po przerwie

Witam po bardzo długiej przerwie. Ćwiczę od 2 tygodni po dłuższej przerwie ale technika wykonywania ćwiczeń pozostała. Wiek: 24 Staż: długi z długą przerwą Cel: masa mięśniowa i siła Sprzęt: wyposażona siłownia Przeciwskazania: brak Dieta: brak Pon: klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 12, 10, 8, 6 pompki na poręczach 4 serie x 10 [...]

[...] 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: (nie mierzone) -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5roku - rok, roczna przerwa, 1,5 roku i teraz właśnie wróciłem po półrocznej przerwie (rozwalone kolano) 6. DIETA: -białko: 4,5-5g/kg (aktualnie 3-3,5 od wczoraj zwiększone) -węglowodany: poniżej 0,5-0,7 -tłuszcz: 1-1,5 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

[...] po przeudzeniu, 3xCree przed 3xCree po treningu NT -> 5xCree po przebudzeniu, 5xCree przed snem TSe - T -> 2xTSe 30 minut przed treningiem. Po polrocznej przerwie traktuje siebie jak poczatkujacego wiec, zaczne najprawdopodobniej od I grupy wedlug planu michaila. Tak poza tematem, starszego udalo mi sie odchudzic o jakies [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/596ee2cc95f14fa887df5f0e9d284766.jpg Główna karta: Georges St. Pierre pok. Carlosa Condita przez jednogłośną decyzję (49-46, 50-45, 50-45) Johny Hendricks pok. Martina Kampmanna przez KO w 0:46 rundy 1 Francis Carmont pok. Toma Lawlora przez niejednogłośną decyzję (29-28, 28-29, 29-28) Rafael dos Anjos pok. Marka Bocka przez [...]

Cześć, wracam na siłownie po długiej przerwie. Moim celem jest nabranie masy miesniowej. Prosze o ocene planu: Doł A: Jump squat 5x3 Przysiady 5x5 Martwy ciąg 3x5 Unoszenie kolan w zwisie 3x10 Góra A: Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Dipsy 4x8 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 Wyciskanie w wąskim chwycie 3x8 Dół B: Power clean 5x3 Przysiady [...]

[...] a mono z dextrozą no i banany do bulu ;) wiecie to był mój pierwszy taki wyskok w życiu efekty były nawet ciekawe bo po pierwszym cyklu 2 cm w ręku poszło, w 4 tygodnowej przerwie wziołem dm megabola i jadłem do bulu na drugim cyklu było niecały 1 cm bo już było 40 a wtedy dalem sobie spokuj z ciezkim treningiem bo doszedłem o tego co chciałem [...]

Wiek - 21 Waga - 87 Wzrost - 189 Staz - kiedys rok, teraz 8 miesiecy po 2 letniej przerwie. Po prawie polrocznej przerwie od biegania powrocil stary problem ktory dokucza mi juz od 2-3 lat. Podczas biegania lub dlugiej gry w pilke nozna pojawia sie dziwny bol w okolicy piszczela ( wydaje mi sie ze chodzi tu o prostownik palcow i stopy ) Zdarzylo [...]

Witam siostry i bracia, Po długiej przerwie chciałbym wrócić na siłownie, i zacząc znowu budowac masę gainerami. Jeśli znajdziecie chwilę i dacie kilka rad bedzie mi miło: 1 Czy od pierwszych treningów po wakacjachlub innej przerwie bierzecie suplementy( chodzi mi szczególnie o gainary)czy czekacie aż miną zakwasy? 2 Czy macie doswiadczenia z [...]

Siemka, Niedawno wróciłem do treningów na siłowni po długiej przerwie (prawie 4 lata). W końcu sobie uświadomiłem, że trzeba zacząć coś ze sobą zrobić. Od 3 tygodni ćwiczę FBW (3x tyg), dodatkowo częściej rekreacyjnie gram w siatkę, kosza, nogę. staram się więcej ruszać. Strasznie się zapuściłem i ważę 135kg przy wzroście 186cm. Moim celem jest [...]

[...] jeszcze poczekać. Jeżeli chodzi o mięśnie to nieznacznie zmniejszyły się obwody, jednak z każdym tygodniem widzę progresję w treningu. Do kulturystyki wróciłem po 3-letniej przerwie, wcześniej nie miałem problemów z utrzymaniem diety jak i treningami. Treningi z braku sprzętu (drążek + 2x4kg hantle) są wytrzymałościowo-rzeźbiące można powiedzieć [...]

witam serdecznie! Chcialbym uzyskac od was odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. zaczalem cwiczyc po dluzszej przerwie. Mam 21lat 180cm wzrostu i ważę ok 78kg. Moim celem jest trening na mase, ale niestety mam do dyspozycji tylko i wyłącznie sztange z obciazeniem: 2x5kg, 2x2,5kg, 2x1,25kg plus gryf ok 8kg. W internecie jest masa treningow ktore sa [...]

[...] Podstawowa przemiana materii 1 658 kcal. Wzrost : 173 cm Cel treningowy : schudnąć i nabrać masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : zaczynam od nowa po dłuuuugo letniej przerwie, także "pamięci mięśniowej" u mnie nie będzie %-) Uprawiane inne sporty : brak, ale jak otworzą baseny to bym chciał chodzić raz/dwa razy w tygodniu Dostęp do [...]

[...] ktory dopiero sie 'wyleczyl'. Napisalem ze 'sie postaram' ciezkich cwiczen nie robic - ale nie wiem jak to wyjdzie bo wiadomo - czlowiek glodny wrazen treningowych po takiej przerwie to roznie moze byc %-) Odnosnie diety - podobnie jak z treningami - bede wklejal wszystko na biezaco bo zadnej diety nie mam ulozonej, ale cos tam jem wiec bede [...]

Witam Panowie :) Po 4 miesiecznej przerwie od siłowni spowodowanej kontuzją powoli wracam do regularnych ćwiczeń. Szukam ciekawej przedtreningówki która da mi porządnego kopa i doda chceci do treningu, bo po takiej przerwie troche mi ich teraz brakuje :) Nie jestem na bierząco w temacie przedtreningówek, a co chwile wychodzi coś nowego :) W [...]

Siemano..wrocielm na silke po jakiejs 1,5 rocznej przerwie.. kupilem odzywy i znalazlem 100 mety w szafce(ruska, METHANDIENONE) kupilem suple i lece z masa=D Wiek- 18 waga- 80 wzrost-180 gdzies wymiary- bic - 38;/..ogolnie nie to nie mam wogoleproblemow z tluszczem.. a i wczesniej staz 1rok(sumiennie) :> dieta; staram sie jesc jak najbardziej [...]

[...] mono UWAGA niestety nie mam diety ze względu iż jem to co mama zrobi na obiad , ale odżywiam się zdrowo i w odpowiednich ilościach I jeszcze taki biceps po 2 tygodniowej przerwie regeneracyjnej: Pozdrawiam wszystkich forumowiczów i zapraszam do komentowania: na jakiej partii powinienem się skupić i ją poprawić,co powinienem poczynić aby [...]

[...] 5. Żuraw 6. Wspięcia na palce Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. unoszenie sztangielek bokiem 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie Dieta: Dodatni bilans + 300kcal, wstawię później dzisiejszą rozpiskę, bo jestem po 2 tyg przerwie od siłki i nieco zmniejszyłem kcal. Zdjęcia dodam później bo nie ma mi kto sweet foty strzelić %-)

Witam. Mam na imię Paweł. Po 3-miesięcznej przerwie spowodowanej kontuzją, brakiem motywacji i sesją na studiach, wracam do intensywnego uprawiania sportu. W związku z tym, że wcześniej półzawodowo zajmowałem się pływaniem, w niecałe 3 miesiące od przerwania regularnych treningów, przytyłem ok. 14 kg :] Moim celem jest powrót do szczytowej formy [...]

[...] nie chciałam więcej) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: nataliya90 WIEK: 25 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 2 miesięcy po długiej przerwie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 50 WZROST: 163 OBWÓD RAMIENIA: 23 OBWÓD ŁYDKI: 31 OBWÓD UDA: 48 OBWÓD BIODER: 83 OBWÓD NA [...]

Witam wszystkich po półrocznej przerwie. Nazywam się Karol, rocznikowo mam 20 lat i już wcześniej prowadziłem tutaj dziennik. Mieszkam we Wrocławiu za murami Wyższej Szkoły Oficerskiej. Postanowiłem wrócić, ponieważ pół roku w naszym wojsku polskim dało się we znaki... Szczególnie na brzuchu :D Brakuje mi troszkę motywacji, a raczej kogoś kto [...]